Apakah kamu termasuk orang yang sering duduk atau berdiam lama di depan komputer sampai berjam-jam? Di masa seperti sekarang, bekerja berjam-jam di depan komputer menjadi rutinitas bagi banyak orang. Baik itu pekerja kantoran, mahasiswa, pelajar programmer, hingga freelancer. Berjalan lurus dengan kebiasaan itu muncul istilah “remaja jompo”. Banyak juga keluhan dari masyarakat tentang masalah kesehatan seperti leher kaku, nyeri punggung, dan mata lelah.

Kondisi kesehatan tersebut nantinya juga akan mempengaruhi produktivitas dan kesehatan jangka panjang. Banyak orang yang malas atau tidak punya banyak waktu luang untuk berolahraga atau pergi ke gym. Namun, keluhan-keluhan kesehatan tadi dapat diatasi dengan exercise ringan yang bisa dilakukan di rumah saja.

Artikel ini akan membahas beberapa latihan ringan yang efektif dan efisien untuk menjaga kebugaran tubuh bagi kalian yang sering bekerja di depan komputer dan tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.

Kenapa Tubuh Perlu Exercise?

Kita ambil kasus dari orang yang sering bekerja atau berdiam lama di depan komputer dalam keadaan duduk. Perlu diketahui, bahwa duduk terlalu lama dapat memperlambat sirkulasi darah dan membuat otot menjadi tegang. Selain itu, posisi tubuh yang kurang tepat juga dapat memicu masalah pada tulang belakang. Mungkin hal ini tidak langsung dirasakan, tapi seringnya kebiasaan ini akan membawa dampak buruk kedepannya.

Beberapa dampak yang sering dirasakan:

Leher dan bahu terasa kaku.
Nyeri punggung bagian bawah.
Pergelangan tangan terasa pegal dan nyeri.
Mata cepat lelah, perih, dan berair.
Mengalami kesemutan di beberapa titik tubuh.

Jenis Exercise Ringan Yang Dapat Dilakukan Di Depan Komputer

a.Peregangan leher menjadi salah satu pilihan tepat jika sudah duduk terlalu lama dan leher mulai terasa pegal. Caranya:

Duduk tegak.
Miringkan kepala ke kanan secara perlahan hingga terasa tarikan.
Tahan 10-15 detik, dan ulangan ke sisi kiri.

Exercise itu bisa dilakukan berulang 3-5 kali dalam setiap sesi. Maka nantinya bisa dirasakan manfaatnya seperti ketegangan leher jadi berkurang dan meningkatkan fleksibilitas otot.

b. Shoulder Roll (Putar Bahu), latihan ini efektif untuk mengurangi pegal di bahu. Caranya:

Angkat bahu ke atas.
Butar ke belakang secara perlahan.
Ulangi 10-15 kali.
Lakukan juga hal yang sama dengan rotasi ke arah depan.

Latihan sederhana ini bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi stres pada bahu.

c. Stretching Punggung, area punggung adalah bagian tubuh yang paling sering bermasalah karena kesalahan cara dan durasi duduk. Jadi, harus ada stretching berkala agar meminimalisir cedera. Caranya:

Duduk tegak.
Kaitkan kedua tangan ke depan.
Dorong tangan ke depan sambil membungkukkan punggung.
Tahan posisi ini sampai 10-15 detik, dan lakukan beberapa kali dalam 1 sesi.

Jika rutin melakukan stretching punggung, kamu bisa merasakan manfaatnya seperti mengurangi ketegangan punggung dan memperbaiki postur tubuh.

d. Peregangan Pergelangan Tangan dapat kamu lakukan jika kamu sering menggunakan mouse dan keyboard sehingga membuat pergelangan tangan menjadi tegang. Cara untuk meregangkan otot-otot di pergelangan tangan seperti:

Luruskan satu tangan ke depan.
Tarik jari-jari ke arah tubuh dengan dengan lainnya.
Tahan 10-15 detik, dan lakukan bergantian.

e. Eye Relaxation (Latihan Mata) harus rutin dilakukan terutama untuk kamu yang sering bekerja di depan komputer atau smartphone. Karena otot mata rentan untuk tegang dan akan menimbulkan pusing nantinya. Cara untuk meregangkan otot mata dengan:

Lihat objek sejauh 5-6 meter, selama 20 detik, dan dilakukan setiap 20 menit sekali.

Hal ini bermanfaat untuk mengurangi mata lelah dan menjaga kesehatan mata.

Tips Agar Konsisten Melakukan Exercise

Melakukan exercise sering dianggap tidak penting dan ditunda-tunda, padahal gerakan sederhana ini dapat menyelamatkan kamu dari label ‘remaja jompo’. Nih mimin kasih tau cara agar tetap konsisten dalam melakukan exercise.

Pasang alarm berkala.
Lakukan latihan ringan di sela pekerjaan dengan durasi singkat.
Jadikan sebagai kebiasaan agar ada alarm alami dari tubuh.
Ajak rekan kerja agar lebih bersemangat.
Tanam mindset jika exercise ini adalah kebutuhan bukan hanya sekedar kegiatan tambahan saja.

Kesalahan Yang Harus Dihindari

Untuk tetap nyaman dalam bekerja di depan komputer, sebaiknya perlu diperhatikan beberapa hal berikut:

Duduk terlalu lama tanpa istirahat.
Posisi duduk yang salah.
Terlalu fokus bekerja hingga lupa bergerak atau tetap pada posisi yang sama dalam jangka waktu lama.
Melakukan gerakan yang terburu-buru saat otot masih tegang.

Kesimpulannya, bekerja di depan komputer dalam jangka waktu lama memang tidak bisa dihindari di era digital ini, namun dampaknya bisa diminimalisir dengan melakukan exercise ringan secara rutin. Dengan kebiasaan melakukan gerakan peregangan yang dilakukan secara konsisten dapat menjaga kesehatan sekaligus produktivitas kerja tanpa meninggalkan meja kerja kamu.

Mau dapat atau berbagi tips sehat lainnya? Yuk hubungi mimin di kontak yang tertera dan follow akun social media Platka Software Digital juga yaa.

Exercise Untuk Yang Sering Bekerja di Depan Komputer Agar Tubuh Tetap Sehat